Jumlah dan kualitas tidur kita menentukan bagaimana kita merasa sepanjang hari dan seberapa produktif kita. Hal ini juga sangat penting untuk kesehatan yg baik dan terutama dpt berdampak pd kesehatan jantung dan kardio. Kualitas tidur, bahkan lebih, penting untuk yg berhubungan dgn penyakit kronis dan isu-isu manajemen nyeri.
Meskipun ada didefinisikan pedoman dari National Institute of Sleep, jumlah tidur kebutuhan individu sangat pribadi. Hal ini ditentukan sebagian oleh genetika, tetapi juga, dgn kesehatan dan kualitas tidur yg diterima. Satu hal yg perlu diingat adalah bahwa semua tidur penting. Jika Anda tertidur selama satu jam menonton film di sore hari, waktu yg penting terhadap total tidur Anda untuk hari.
Jam tidur yang dibutuhkan oleh kelompok umur dalam waktu 24 jam, menurut National Institute of Sleep:
• 0-3 bulan -14-17 jam
• 4-11 bulan-12-15 jam
• 1- 2 tahun-11-14 jam
• 3-5 tahun - 10-13 jam
• 6-12 tahun-9-11 jam
• 13-17 tahun - 8-10 jam
• 18-25 tahun- 7-9 jam
• 26-64 tahun-7-9 jam
• orang dewasa yang lebih tua 65 + -7-8 jam
Selain usia dan kesehatan, jenis ke'lam!n juga memainkan bagian dalam kebutuhan tidur dan kualitas tidur. Secara umum, pria memiliki lebih banyak masalah dgn gangguan tidur seperti sleep apnea dan sindrom kaki resah dgn bertambahnya usia mereka, tetapi perempuan memiliki komplikasi kehamilan dan me***use. Jika Anda memiliki gangguan tidur, Anda harus, tentu saja, menghubungi seorang profesional kesehatan.
Ada beberapa langkah yg dapat Anda ambil, namun, untuk memastikan tidur malam terbaik mungkin.
• Tetap pd jadwal
• Memiliki ritual sebelum tidur seperti mandi air panas atau membaca
• Latihan setiap hari
• Pastikan Anda memiliki kasur yang nyaman dan bantal
• Matikan televisi
• Hindari kafein dan alkohol dekat dengan waktu tidur
Jika Anda menderita insomnia sesekali atau ringan, ada hal-hal tambahan yg dpt Anda coba seperti teh dengan Chamomile dan Valerian root, bantu tidur direkam, dan kadang-kadang, ringan selama bantuan meja tidur. Jika Anda terus memiliki masalah dengan pola tidur Anda, mungkin sudah saatnya utk melihat dokter tentang obat yg diresepkan atau pengujian utk gangguan tidur.
Semoga bermanfaat ya, silahkan share...
Sumber: http://www.kabarterhangat.com/2016/02/tahukah-anda-berapa-jam-anda-tidur.html
0 komentar
Posting Komentar